Így hat a szervezetre, ha reggel éhgyomorra iszunk vizet
Miért jó vízzel indítani a napot?
Támogatja az anyagcserét, segíthet a fogyásban
Információnk a tájékozódást segítik, magyarázó jellegűek, kérjük részletesebb információért kérdezze meg kezelőorvosát vagy gyógyszerészét!
Ki kávéval, ki valamilyen gyümölcsös smoothie-val kezdi a napot, ám a legjobb, ha éhgyomorra egy pohár tiszta vizet iszunk.
Számos előnyét árulták el orvosok annak, ha éhgyomorra egy pohár langyos vizet iszunk reggelente.
Kifejtették, hogy egyfajta természetes ébresztőként hat, hidratálja az emésztőrendszert és serkenti annak működését, ily módon hozzájárul a bélműködés javításához.
Ez különösen fontos lehet azok számára, akik ébredés után székletürítési problémákkal küzdenek, mi több, a víz éhgyomorra történő rendszeres fogyasztása az egész szervezet működésére pozitív hatással van.
Az emésztőnedvek kiválasztásának elősegítésével előkészíti az emésztőrendszert a napközbeni feladatokra, felgyorsítja az anyagcserét, elősegítve a tápanyagok hatékonyabb felszívódását és a kalóriaégetést, sőt a méreganyagok kiürítését tekintve is hasznos, mivel támogatja a vese és a máj működését.
Ezenkívül a sejtjeink megfelelő működésének is jót teszünk, ha éhgyomorra iszunk egy pohár langyos vizet, azzal ugyanis pótoljuk a testünkből az éjszaka során elvesztett folyadékot, javítva az általános hidratáltságot.
A megfelelő hidratáltság alapszükséglet az immunrendszer optimális működéséhez, sőt a bőrünk állapotára is remek hatással van, nem beszélve arról, hogy serkenti a keringést, kitágítva az ereket.
Mindezen felül a stresszt is enyhítheti, hiszen a vízfogyasztás nyugtató hatású lehet.
Ez történik a szervezetteddel, ha éhgyomorra egy pohár vizet iszol: nem csak az anyagcserét indítja be
Több előnnyel is járhat, ha vízivással indítod a napot.
A megfelelő folyadékbevitel nemcsak a nyári hőségben alapvető fontosságú, hanem az év minden napján a szervezet megfelelő működésének feltétele.
Bár ébredés után sokan egy jó erős kávéval indítják a napot, egyre többen teszik le a voksukat inkább a vízivás mellett, nem véletlenül, annak ugyanis a megfigyelések szerint különféle pozitív hatásai lehetnek.
Miért jó vízzel indítani a napot?
A víz a szervezet számára nélkülözhetetlen tényező, ami számos folyamatban kiemelt szerepet játszik, például elengedhetetlen a tápanyagok szállításához, a hőháztartás szabályozásához és az ízületek mozgékonyságának megőrzéséhez is.
A szakemberek általában azt ajánlják, hogy naponta körülbelül 2-2,5 liter folyadék fogyasztására törekedjünk, és lehetőség szerint ez ne cukros üdítőitalokból és gyümölcslevekből, hanem főként tiszta vízből történjen.
Japánban, ahol különösen magas az átlagéletkor, már évszázadok óta esküsznek a megfelelő minőségű alvást követő, éhgyomorra történő vízivásra, nézeteik szerint ugyanis ez az egyszerű szokás a betegségek elkerülésében is segíthet, igaz, akik hisznek ebben, több pohárral is isznak a reggeli előtt.
A módszer hívei több jótékony hatásról is beszámoltak, és a kutatókat is foglalkoztatja, hogy vajon mennyi lehet ezeknek az állításoknak a valóságalapja.
Segíthet a fogyásban
Azt több felmérés is bizonyította, hogy a magasabb vízfogyasztás segíthet a kalóriabevitel csökkentésében, méghozzá úgy, hogy egyrészt kiváltja az üdítőket és a nassolást, másrészt pedig a jóllakottság érzését is keltheti az emberben. Egy kutatás túlsúlyos alanyokat vizsgálva arra az eredményre jutott, hogy azok, akik a reggeli előtt harminc perccel elfogyasztottak 500 milliliter vizet, körülbelül 13 százalékkal kevesebb kalóriát vittek be a reggeli étkezés során.
Támogatja az anyagcserét
A jól működő anyagcseréhez és a kiválasztáshoz, a méreganyagok eltávolításához nélkülözhetetlen a víz, amelynek az anyagcserére és a kalóriaégetésre gyakorolt jótékony hatását már több kutatás is alátámasztotta, sokan ezért is tartják a fogyókúrázók barátjának.
Azonban arra már kevesebb a bizonyíték, hogy az éhgyomorra fogyasztott víz még kedvezőbb lenne ebből a szempontból.
Felfrissít, javítja a mentális teljesítményt
Amennyiben valaki nem juttat be a szervezetébe elegendő folyadékot, kiszáradás, azaz dehidratáció léphet fel, ami egyebek mellett a mentális teljesítményt is rontja. Enyhe esetben fáradtsággal, szájszárazsággal jelentkezhet, majd fejfájás, szédülés, koncentrációzavar és memóriaproblémák is előfordulhatnak.
Így aztán többen úgy gondolják, hogy a szellemi frissesség eléréséhez már reggel is érdemes vizet fogyasztani, és sokaknak a kávé helyett tökéletesen elegendő egy pohár hűvös víz. Ugyanakkor azt nem támasztják alá vizsgálatok, hogy ebből a szempontból különös jelentőséggel bírna az, hogy a víz az első, amit az ember ébredés után iszik. Segíti az emésztést A székrekedés egyik leggyakoribb oka a rostszegény táplálkozás mellett az alacsony folyadékbevitel. Az emésztés szempontjából a víz kulcsfontosságú, az élelmiszerek lebontásában, a tápanyagok felszívódásában, valamint az emésztőenzimek termelődésében is szerepet játszik. Hiányában a széklet keményebb, ami nehezebbé teszi az ürítését. Léteznek olyan vélekedések, hogy az ébredést követő vízivás elősegíti a rendszeres reggeli bélmozgásokat, azonban a szakemberek szerint ennél lényegesebb, hogy az emberek egész nap kellőképpen hidratáltak maradjanak.
Összességében elmondható, hogy a hangsúlyt inkább az egész nap során kielégítő folyadékbevitelre kell helyezni, ennek viszont lényeges eleme, hogy valaki már kapásból vízzel indítja a napot az energiaital és az üdítő, sőt akár a kávé helyett. Gyakori hiba, hogy sokan az egész délelőttöt egy-két csésze kávéval vészelik át, majd a kezdődő fejfájás figyelmezteti őket arra, hogy aznap még korántsem ittak eleget.10 étel, amit ne fogyassz reggelire.
A reggeli ideális esetben fedezi a napi energia- és tápanyagszükséglet 20-25%-át. Az étkezésnek tartalmaznia kell elegendő mennyiségű zsírt, szénhidrátot és fehérjét, nem beszélve az egészséghez szükséges vitaminokról és ásványi anyagokról.
Mi történik, ha nem iszunk eleget?
A víz a felnőtt test kb. 60%-át teszi ki – csecsemőknél ez 78%, ami egy¬éves korukra 65%-ra csökken –, szükséges az egészséges testsúly fenntartásához, a méreganyagok kiürítéséhez és a testnedvek előállításához. A víz hozzájárul a rendszeres bélműködéshez, az optimális izomteljesítményhez és a szép bőrhöz. Ha nem iszunk elegendő vizet, az kiszáradást okozhat.
Ha ezeket a tüneteket észleljük magunkon, akkor bizony többször kell a vizespohár után nyúlnunk:
1. Kellemetlen lehelet
A víz nélkülözhetetlen a nyáltermeléshez, és eltávolítja a baktériu-mokat, így segítve az egészséges íny és fogak fenntartását. A vízhiány gátolja a nyáltermelést, így könnyebben megtelepszenek a baktériumok a nyelven, a fogakon és az ínyen, ami rossz leheletet okozhat. Amennyiben odafigyelünk a kötelező szájhigiénára, mégsem javul a probléma, előfordulhat, hogy nem iszunk eleget.
2. Fakó, száraz bőr
A víz hidratálja és feltölti a bőr¬sejteket, arcbőrünk pedig még ragyogóbb és fiatalabb lesz tőle. A kevés folyadék sokat elvehet a bőr rugalmasságából, ami kiszáradáshoz, hámláshoz, ráncokhoz vezethet. Ám nemcsak a szárazságot orvosolhatjuk az egészséges innivalókkal, hanem a pattanásosodást és más bőrproblémákat is megelőzhetünk vele azáltal, hogy kiürítjük a káros méreganyagokat a szervezetből.
3. Krónikus fáradtság
Az elégtelen vízivás a vértérfogat csökkenéséhez vezethet, így a szív kevesebb oxigént és tápanyagot szállít a szervekbe, beleértve az izmokat is. Ez kimerültséget és energiavesztést okozhat, hiszen a szervezet kevés víz nélkül próbál működni, ami igencsak igénybe veszi. Ha a minőségi éjszakai alvás ellenére folyamatosan enerváltnak és fáradtnak érezzük magunkat, többet kell innunk.
4. Édesség utáni sóvárgás
A kiszáradás egyik fő jele, hogy túlzottan vágyakozunk a magas cukor- és szénhidráttartalmú ételek után.
A szokatlan és hirtelen sóvárgás az édes ételek, például csokoládé, fánk, sütemények és cukorkák után, azt jelezheti, hogy szervezetünknek nagy szüksége van vízre, és valójában nem ezekre az élelmiszerekre. Nemrég ettünk, máris éhesek vagyunk? Lehet, hogy csak egy nagy pohár vizet kell innunk.
7 érv a Citromos víz napi ivása mellett
Videó szerzője: Ujhelyi Szabolcs Zoárd
Támogatja az anyagcserét, segíthet a fogyásban
Információnk a tájékozódást segítik, magyarázó jellegűek, kérjük részletesebb információért kérdezze meg kezelőorvosát vagy gyógyszerészét!
Ki kávéval, ki valamilyen gyümölcsös smoothie-val kezdi a napot, ám a legjobb, ha éhgyomorra egy pohár tiszta vizet iszunk.
Számos előnyét árulták el orvosok annak, ha éhgyomorra egy pohár langyos vizet iszunk reggelente.
Kifejtették, hogy egyfajta természetes ébresztőként hat, hidratálja az emésztőrendszert és serkenti annak működését, ily módon hozzájárul a bélműködés javításához.
Ez különösen fontos lehet azok számára, akik ébredés után székletürítési problémákkal küzdenek, mi több, a víz éhgyomorra történő rendszeres fogyasztása az egész szervezet működésére pozitív hatással van.
Az emésztőnedvek kiválasztásának elősegítésével előkészíti az emésztőrendszert a napközbeni feladatokra, felgyorsítja az anyagcserét, elősegítve a tápanyagok hatékonyabb felszívódását és a kalóriaégetést, sőt a méreganyagok kiürítését tekintve is hasznos, mivel támogatja a vese és a máj működését.
Ezenkívül a sejtjeink megfelelő működésének is jót teszünk, ha éhgyomorra iszunk egy pohár langyos vizet, azzal ugyanis pótoljuk a testünkből az éjszaka során elvesztett folyadékot, javítva az általános hidratáltságot.
A megfelelő hidratáltság alapszükséglet az immunrendszer optimális működéséhez, sőt a bőrünk állapotára is remek hatással van, nem beszélve arról, hogy serkenti a keringést, kitágítva az ereket.
Mindezen felül a stresszt is enyhítheti, hiszen a vízfogyasztás nyugtató hatású lehet.
Ez történik a szervezetteddel, ha éhgyomorra egy pohár vizet iszol: nem csak az anyagcserét indítja be
Több előnnyel is járhat, ha vízivással indítod a napot.
A megfelelő folyadékbevitel nemcsak a nyári hőségben alapvető fontosságú, hanem az év minden napján a szervezet megfelelő működésének feltétele.
Bár ébredés után sokan egy jó erős kávéval indítják a napot, egyre többen teszik le a voksukat inkább a vízivás mellett, nem véletlenül, annak ugyanis a megfigyelések szerint különféle pozitív hatásai lehetnek.
Miért jó vízzel indítani a napot?
A víz a szervezet számára nélkülözhetetlen tényező, ami számos folyamatban kiemelt szerepet játszik, például elengedhetetlen a tápanyagok szállításához, a hőháztartás szabályozásához és az ízületek mozgékonyságának megőrzéséhez is.
A szakemberek általában azt ajánlják, hogy naponta körülbelül 2-2,5 liter folyadék fogyasztására törekedjünk, és lehetőség szerint ez ne cukros üdítőitalokból és gyümölcslevekből, hanem főként tiszta vízből történjen.
Japánban, ahol különösen magas az átlagéletkor, már évszázadok óta esküsznek a megfelelő minőségű alvást követő, éhgyomorra történő vízivásra, nézeteik szerint ugyanis ez az egyszerű szokás a betegségek elkerülésében is segíthet, igaz, akik hisznek ebben, több pohárral is isznak a reggeli előtt.
A módszer hívei több jótékony hatásról is beszámoltak, és a kutatókat is foglalkoztatja, hogy vajon mennyi lehet ezeknek az állításoknak a valóságalapja.
Segíthet a fogyásban
Azt több felmérés is bizonyította, hogy a magasabb vízfogyasztás segíthet a kalóriabevitel csökkentésében, méghozzá úgy, hogy egyrészt kiváltja az üdítőket és a nassolást, másrészt pedig a jóllakottság érzését is keltheti az emberben. Egy kutatás túlsúlyos alanyokat vizsgálva arra az eredményre jutott, hogy azok, akik a reggeli előtt harminc perccel elfogyasztottak 500 milliliter vizet, körülbelül 13 százalékkal kevesebb kalóriát vittek be a reggeli étkezés során.
Támogatja az anyagcserét
A jól működő anyagcseréhez és a kiválasztáshoz, a méreganyagok eltávolításához nélkülözhetetlen a víz, amelynek az anyagcserére és a kalóriaégetésre gyakorolt jótékony hatását már több kutatás is alátámasztotta, sokan ezért is tartják a fogyókúrázók barátjának.
Azonban arra már kevesebb a bizonyíték, hogy az éhgyomorra fogyasztott víz még kedvezőbb lenne ebből a szempontból.
Felfrissít, javítja a mentális teljesítményt
Amennyiben valaki nem juttat be a szervezetébe elegendő folyadékot, kiszáradás, azaz dehidratáció léphet fel, ami egyebek mellett a mentális teljesítményt is rontja. Enyhe esetben fáradtsággal, szájszárazsággal jelentkezhet, majd fejfájás, szédülés, koncentrációzavar és memóriaproblémák is előfordulhatnak.
Így aztán többen úgy gondolják, hogy a szellemi frissesség eléréséhez már reggel is érdemes vizet fogyasztani, és sokaknak a kávé helyett tökéletesen elegendő egy pohár hűvös víz. Ugyanakkor azt nem támasztják alá vizsgálatok, hogy ebből a szempontból különös jelentőséggel bírna az, hogy a víz az első, amit az ember ébredés után iszik. Segíti az emésztést A székrekedés egyik leggyakoribb oka a rostszegény táplálkozás mellett az alacsony folyadékbevitel. Az emésztés szempontjából a víz kulcsfontosságú, az élelmiszerek lebontásában, a tápanyagok felszívódásában, valamint az emésztőenzimek termelődésében is szerepet játszik. Hiányában a széklet keményebb, ami nehezebbé teszi az ürítését. Léteznek olyan vélekedések, hogy az ébredést követő vízivás elősegíti a rendszeres reggeli bélmozgásokat, azonban a szakemberek szerint ennél lényegesebb, hogy az emberek egész nap kellőképpen hidratáltak maradjanak.
Összességében elmondható, hogy a hangsúlyt inkább az egész nap során kielégítő folyadékbevitelre kell helyezni, ennek viszont lényeges eleme, hogy valaki már kapásból vízzel indítja a napot az energiaital és az üdítő, sőt akár a kávé helyett. Gyakori hiba, hogy sokan az egész délelőttöt egy-két csésze kávéval vészelik át, majd a kezdődő fejfájás figyelmezteti őket arra, hogy aznap még korántsem ittak eleget.10 étel, amit ne fogyassz reggelire.
A reggeli ideális esetben fedezi a napi energia- és tápanyagszükséglet 20-25%-át. Az étkezésnek tartalmaznia kell elegendő mennyiségű zsírt, szénhidrátot és fehérjét, nem beszélve az egészséghez szükséges vitaminokról és ásványi anyagokról.
Mi történik, ha nem iszunk eleget?
A víz a felnőtt test kb. 60%-át teszi ki – csecsemőknél ez 78%, ami egy¬éves korukra 65%-ra csökken –, szükséges az egészséges testsúly fenntartásához, a méreganyagok kiürítéséhez és a testnedvek előállításához. A víz hozzájárul a rendszeres bélműködéshez, az optimális izomteljesítményhez és a szép bőrhöz. Ha nem iszunk elegendő vizet, az kiszáradást okozhat.
Ha ezeket a tüneteket észleljük magunkon, akkor bizony többször kell a vizespohár után nyúlnunk:
1. Kellemetlen lehelet
A víz nélkülözhetetlen a nyáltermeléshez, és eltávolítja a baktériu-mokat, így segítve az egészséges íny és fogak fenntartását. A vízhiány gátolja a nyáltermelést, így könnyebben megtelepszenek a baktériumok a nyelven, a fogakon és az ínyen, ami rossz leheletet okozhat. Amennyiben odafigyelünk a kötelező szájhigiénára, mégsem javul a probléma, előfordulhat, hogy nem iszunk eleget.
2. Fakó, száraz bőr
A víz hidratálja és feltölti a bőr¬sejteket, arcbőrünk pedig még ragyogóbb és fiatalabb lesz tőle. A kevés folyadék sokat elvehet a bőr rugalmasságából, ami kiszáradáshoz, hámláshoz, ráncokhoz vezethet. Ám nemcsak a szárazságot orvosolhatjuk az egészséges innivalókkal, hanem a pattanásosodást és más bőrproblémákat is megelőzhetünk vele azáltal, hogy kiürítjük a káros méreganyagokat a szervezetből.
3. Krónikus fáradtság
Az elégtelen vízivás a vértérfogat csökkenéséhez vezethet, így a szív kevesebb oxigént és tápanyagot szállít a szervekbe, beleértve az izmokat is. Ez kimerültséget és energiavesztést okozhat, hiszen a szervezet kevés víz nélkül próbál működni, ami igencsak igénybe veszi. Ha a minőségi éjszakai alvás ellenére folyamatosan enerváltnak és fáradtnak érezzük magunkat, többet kell innunk.
4. Édesség utáni sóvárgás
A kiszáradás egyik fő jele, hogy túlzottan vágyakozunk a magas cukor- és szénhidráttartalmú ételek után.
A szokatlan és hirtelen sóvárgás az édes ételek, például csokoládé, fánk, sütemények és cukorkák után, azt jelezheti, hogy szervezetünknek nagy szüksége van vízre, és valójában nem ezekre az élelmiszerekre. Nemrég ettünk, máris éhesek vagyunk? Lehet, hogy csak egy nagy pohár vizet kell innunk.
7 érv a Citromos víz napi ivása mellett
Videó szerzője: Ujhelyi Szabolcs Zoárd
- Találatok: 66
