Ezért egészséges a délutáni szundikálás
A délutáni szunyókálás rövid, pihentető szünet a tennivalók között, ami többféleképpen is segíthet.
Szunyókáljunk egészségünkért!
Információnk a tájékozódást segítik, magyarázó jellegűek, kérjük részletesebb információért kérdezze meg kezelőorvosát vagy gyógyszerészét!
Az állandó rohanás, sok munka, stressz, állandó töménytelen mennyiségű információ, nem megfelelő étkezés a kimerültség mindennapi kísérője a modern ember életének.
Létezik azonban egy csodafegyver, amivel a nem egészségügyi eredetű fáradtságot könnyedén ki lehet ütni, ráadásul az általános közérzetjavító hatáson felül az egészségnek is jót tesz.
A délutáni alvás a tanulmányok szerint amellett, hogy biztosítja az energia-utánpótlást, segít az agyműködés fokozásában, a problémamegoldó készségek-, a memória- és a tanulási képesség fejlesztésében, ráadásul szabályozza a vérnyomást, segít az optimális súly megtartásában és enyhíti a stresszt is.
Valószínűleg abban mindenki egyetért, hogy egy pihentető délutáni alvásnál sokszor nincs is jobb dolog, és gyakran életmentő lehet egy-egy harminc perces szundítás.
A fáradtság leküzdésén túl a rövidebb szunyókálás felfrissít, megnyugtat a stresszesebb szituációk után, és felszabadítja a kreatív energiákat.
Mindezek ellenére sokszor megbélyegzik a délutáni alvást a lustaság egyik megnyilvánulásaként, és kizárólag a gyerekek, az idősek és a betegek kiváltságának tartják, pedig ez téves gondolkodás
.A teljesítményorientált társadalomban egy rövid szünet megengedhetetlennek tűnik, pedig hosszú távon a fent említett hatásoknak köszönhetően sokkal kifizetődőbb odafigyelni a test jelzéseire és szükségleteire. Az amerikai National Sleep Foundation szerint a délutáni szundikálás három különböző kategóriába lehet sorolni:
Tervezett pihenő
A tervezett vagy “terápiás” pihenő azt jelenti, hogy még azelőtt ledőlsz egy kicsit, mielőtt rátelepedne a fáradtság.
Ez a módszer különösen jó a kimerültség, fásultság megelőzésére, vagy akkor is jó taktikai döntés beiktatni egy ilyet, ha előre tudod, hogy hosszú ideig kell majd ébren maradnod.
Szükségszerű pihenő
Ha már képtelen vagy koncentrálni, de hosszú időn át kell vezetned vagy veszélyes eszközökkel, berendezésekkel dolgozol.
Szokássá vált pihenő
Értelemszerűen, ha minden nap ugyanabban az időpontban pihensz le, vagyis a napi rutin részévé válik a szieszta, például az ebédet követően.
Egy kutatás azt találta, hogy azok a felnőtt férfiak, akik rendszeresen tartanak pihenőket délután legalább háromszor egy héten, azok 37 százalékkal kisebb valószínűséggel halnak meg valamilyen szívelégtelenség következtében, mint azok, aki nem gyakorolják ezt a szokást.
Sok országban, főként a mediterrán térségben intézményesült szokás a délutáni szieszta, és ezeken a helyeken megfigyelhető, hogy alacsonyabb a szívroham előfordulása.A szív mellett a délutánra beiktatott pihenőknek kimagasló pszichológiai hatásai is vannak, egyszerre frissíti fel a testet és az elmét is, csökkenti a stresszt, és segít a regenerálódásban.
Még egy rövid pihenőnek is számos előnyös hatása van, de az alvás hosszától függően különböző hatások tapasztalhatóak.
20 perces pihenő: javítja a mentális ébrenlétet, a memóriát és a motorikus tanulási készségeket.
20-30 perces pihenő: növeli a kreativitást és a memóriát.
30-60 perces pihenő: javítja a döntéshozó képességet és a memóriát.
60-90 perces pihenő: a legelőnyösebb, mivel megvalósul az REM alvás. Segít pihentetni az agyat és javítja a problémamegoldó képességet.
A délutáni csendes pihenőnek azonban lehet negatív hatása is.
Ha túl későn kerül rá sor, akkor felboríthatja az alvási ritmust, nehezebb lesz az elalvás, és így egy ördögi kör indul be.
Mennyi délutáni alvás tesz jót?
Elég hetente egy-két alkalommal szunyókálni délután, hogy csökkentsük a szívroham és a stroke rizikóját – derítette ki egy új kutatás.
Azt régóta tudjuk, hogy a pihenés és a stressz csökkentése egyaránt jó hatással van a kardiovaszkuláris rendszerre, míg a kialvatlanság növeli a szív- és érrendszeri panaszok kialakulásának rizikóját.
A tudósok arra a kérdésre is megpróbáltak már választ találni, vajon a napközbeni, délutáni szunyókálásnak van-e pozitív hatása, illetve, mennyi időt kell sziesztázással tölteni ahhoz, hogy az előnyöket élvezhessük.
Egy nemrég, a Heart című tudományos lapban megjelent tanulmány szerzői szerint már heti egy-két alkalom is elegendő ahhoz, hogy a szívroham és a stroke rizikóját csökkentsük, a mindennapos délutáni alvásnak azonban már nincs ilyen hatása.
A svájci kutatók, Nadine Hausler és Jose Haba-Rubio vezetésével, összesen 3462 svájci felnőtt szunyókálási szokásait, illetve szív- és érrendszeri egészségét elemezték. A vizsgált alanyok 35 és 75 év közöttiek voltak, és átlagosan öt évig követték az egészségüket. 58 százalékuk úgy nyilatkozott, hogy az adatfelvételt megelőző héten nem aludt délután, 19 százalékuk egy vagy két alkalommal szunyókált, 12% 3-5 alkalommal szundikált, míg 11 százalékuk minden nap pihent délután.
A gyakrabban (3-7 alkalommal) sziesztázók inkább az idősebb férfiak közül kerültek ki, emellett dohányoztak is, a testsúlyuk is magasabb volt és éjjel is hosszabb ideig aludtak. Meglepő módon azonban jellemzőbb volt rájuk az is, hogy napközben álmosabbnak érezték magukat, és az alvási apone is többször fordult elő az esetükben.
Az alvási apnoe egy potenciálisan súlyos alvászavar, mely során a légzés alvás közben időről-időre abbamarad, majd újra elindul. Az "apnoe" egy görög szó, ami azt jelenti "légvétel nélküli".
A szieszta előnyei:
Azoknál, akik alkalmanként, hetente egyszer vagy kétszer szunyókáltak, közel felére csökkent a kardiovaszkuláris események aránya a soha nem sziesztázókkal összehasonlítva.
Ez az összefüggés még akkor is igaznak bizonyult, ha olyan, a szív- és érrendszer egészségére ható jellegzetességeket is figyelembe vettek, mint az életkor
vagy a magas vérnyomás, a dohányzás vagy az ülő életmód.
Az, hogy mennyit szunyókált valaki (5-10 percet vagy 1 óránál is többet), nem volt összefüggésben a szív- és érrendszeri események gyakoriságával.
Egyszóval, ne érezd magad rosszul, ha szívesen ledőlsz 20-30 percre, a világ nem fog megállni nélküled, és semmiről sem fogsz kimaradni, miközben a saját közérzetedet javítod vele és kiegyensúlyozottabb lehetsz.
Forrás: Egészség Kalauz.hu
A Szieszta és a Délutáni Alvás 8 előnye
Szerző: Ujhelyi Szabolcs Zoárd
- Találatok: 910
